Interesujaca dyskusja sie wywiazala. Wreszcie sie dowiedzialem jak robic sile - wrzuce sobie 16 serii laweczki plaskiej w zakresie jednego powtorzenia (nie wiem tylko czy od razu zaczynac od maksymalnego ciezaru czy na przyklad pierwsze 2 serie potraktowac ulgowo, a potem juz jechac na maksa?) i moze za 2 miesiace wycisne wreszcie te 70 kg. Dobrze [...]
[...] 78 Staż na siłowni 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) masa 3200 treningowy z przewaga ww 2800 nietreningowy z przewaga tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl na tesciu i suscie solo Opisz swój plan treningowy trening zmieni mi gosc pod redu teraz masa to push pull leci i kardio 20 min 4x w tyg [...]
[...] z odzywki + owoc (1h przed treningiem) potreningowy: -makaron -jogurt/WYWAL! -kanapki z szynką/WYWAL ehh od razu po treningu 50g Carbo i 40g odzywki białkowej (lub gainer jak masz kupiony) 45 min po tym makaron durum/Razowy/Ryż + BIAŁKO! najlepiej kurczak, tuńczyk lub inna ryba! +15 g oliwy z oliwek na noc twaróg+warzywa+oliwa lub jajecznica [...]
no ale gdzieś w tym dziale był artykuł o tym.. jak poprawić ilość robienia pompek.. np. z 50 na 100 za jednym razem.. ble ble ble.. i było żeby robić nawet 8 razy dziennie.. ale tylko po jednej serii (50% z max) no i sobie tak robie.. może nie 8 razy ale pare razy.. (póki co:]) i czy to taki duży wysiłek żeby już jakiekolwiek zakwasy mieć ?
[...] na Twoim miejscu wyzucilbym wszstki nabial z diety i skoncentrowal sie na rybie (nie z puszki!), bialkach jaj (nie surowe) i kurczaku... jako gownym zrodle bialka. Z wegli wybralbym: musli (rozrabiaj z woda albo sokiem pomaranczowym), otreby, ryz brazowy, warzywa... Tluszcze: oliwa z oliwek, oliwa z pestek [...]
A jak jest z wytrzymaloscia kolegi? wage ma spora i moze mu byc ciezko przeprowadzic treningi rozpisane przez nas. Przykladowy plan ACT: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2.Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4.Unoszenie sztangielek bokiem sztangielek gore (klatka piersiowa oparta [...]
Moje zdanie jest max proste: nie kombinować, zarzucić mono w dawce 5g dziennie i jak chcesz czegoś extra - dorzucasz stacki różnego rodzaju. Ja jestem prosty chłop i lubię proste rozwiązania. Przy 90kg rzeczywiście dorzuć tego TCM
dzienne wahania wagi to norma. jesli po najblizszych max 5 dniach waga nie podskoczy o kg dodaj kalorie. dieta jak dieta makro sie zgadza wiec jest gitara. a gainer ci nie potrzebny przy takiej kalorycznosci
Vettel miał dziś kupę szczęścia w związku z dwukrotnym wyjazdem SC na tor, inaczej to max do Top8 wszedłby, aczkolwiek jak mawia przysłowie - szczęście sprzyja lepszym... Zmieniony przez - Pippo w dniu 2012-11-04 17:13:53
Mysle,ze 10 strzalow na poczatek to max.Im dluzej pojedziesz na czysto tym lepiej. Deca dziala jeszcze przez 2-3 tyg. po ostatnim strzale,wiec jak zaczniesz na poczatku kwietnia to na lipiec zalapiesz szczyt formy i najlepszy wyglad.
max. 3 porcje w treningowe- np. clout rano, xtreme lun no xplode przed treningiem a cell mass po treningu- cykl juz bardzo ok. a jak co zostanie to wrzucisz jeszcze na kolejny- nie zmarnuje sie przeciez do tego czasu...
Witam Panowie, trochę czasu minęło trochę towaru sie zmieniło troche badań tez, Nie chce nowego tematu zakładać bo sprawa ta sama. Wyniki badań z czwartku Test całkowity 51ng/ml norma to chyba 2-8 Test wolny 25 w skali 5-50 Estro lekko ponad norme ok 90 przy max 80 Prolka git Teraz pytania czy ten testosteron wolny ma duży wpływ na procesy [...]
rozbrajacie mnie z tym, ze na 2500 kcal masy się nie zrobi ja za chwilę zaczynam i na takim poziomie właśnie. minimum 5 kg. spokojnie zrobię jak Grechus, za dużo tego białka, daj 2,2 max, i min. 1g/kg tłuszczu Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-04-01 12:06:09
[...] wiecej o 19. moze byc? a i jeszcze jedno, bo czasem siedze na tej silce dluzej (z2h) a wiadomo ze przy mojej wadze odstep w czasie jedzenia powinien wynosic z 3 max 4h, a jak jem o 16 ryz z kurczakiem to ile powiniem poczekac az posilek sie przyswoi? bo powiedzmy ze zaczne cwiczyc o 17.30 to poczwice te 2h jest juz 19.30 pije carbo i dopiero o [...]
[...] 3-4 godziny po posiłkach. Co do supli - kretyna np 3gr podczas cyklu po cyklu m1t zrobic tygodniowe ładownia z 20gr np i potem normalny cykl kreatynowy. Wracając do m1t to jak chcesz brac to tez twoja sprawa ja obstawiam na dzień dzisijeszy cykl moze byc 2on 2off 2on lub 4on. Inne suple oczywiście jakas masowka wartą sprawdzenia jest dieta [...]
No to masz juz moja odpowiedz. Dokladasz obciazenie dodatkowe tak, by wykonac max 8-10 powtorzen. Jak dasz rade zrobic wiecej, dokladasz, i tak w kolko. MUSI zadzialac ;)
Janette, ale ono mnie nie boli caly czas, praktycznie wogle nic nie boli, boli tylko wtedy, gdy troche poskacze na max, to wtedy zaczyna ciagnac kolano od razu przy wyprostowaniu nogi przykladowo po wyskoku z dwoch nog, i przy zginaniu kolana jak do cwiercskoku.
